روانشناسیسلامت و تندرستی

خجالتی بودن و راهکارهایی برای برطرف کردن کمرویی

خجالتی بودن یا کمرویی به معنای درون گرایی نیست.
کسانی که با کمرویی دست و پنجه نرم می کنند اصلاً مشابه افراد درونگرا نیستند،اگرچه ممکن است یک فرد درونگرا و خجالتی هم باشد.
قرارگرفتن در کانون توجه دیگران از مهم ترین عواملی است که فرد احساس خجالت کند.
عدم اعتمادبنفس درافراد خجالتی مشهود است و به همین دلیل،فکر می کنند اگر درجمعی صحبت کنند،کسی به آنها توجه نمیکند یامورد تمسخر قرار میگیرد.

راهکارهایی برای رهایی از خجالتی بودن

کمرویی
کتمان نکردن

خجالتی بودن ریشه در افکارتان دارد.قبل از هرچیز با خود کنار بیایید و قبول کنید که خجالتی هستید.

شناسایی موقعیت

موقعیت هایی را که در آن خجالت میکشید شناسایی کنید و بررسی کنید.
همچنین بررسی کنید چه شرایطی به میزان شدت خجالت شما می افزاید.

تهیه لیست

از آنها لیستی تهیه کرده و سپس برای کم کردن و نهایتا از بین بردن ضعف های خود تلاش وبرنامه ریزی کنید.
برای مثال اگر از صحبت در جمع خجالت میکشید سعی کنید برخلاف گذشته اقدام کنید.
اگر همیشه گوشه گیروساکت بوده اید اینبار درجمع با دیگران حرف بزنید.
در ابتدا این کار بسیار دشواری خواهد بود اما با تمرین وتکرار به نتیجه ی مثبت خواهید رسید.

اعتماد بنفس را با فرم درست بدنتان نشان دهید

وقتی در برخورد با دیگران سرتان را بالا بگیرید،آن‌ها اینطور تصور می کنند که اعتمادبنفس بالایی دارید.
معمولاً احساسات ما در رفتارمان نمودار می شود و بدنمان همان چیزی را نشان می دهد که احساس می کنیم.
پس سرتان را بالا بگیرید، دست‌هایتان را در هم قفل نکنید، بازوهایتان را جمع نکنید و شانه‌ها را کمی به عقب ببرید.

ضبط کردن صدا

هنگام حرف زدن سعی کنید شمرده صحبت کنید تا اضطرابتان کم شود.
برای تمرین کردن و پیدا کردن نقاط ضعف صحبت کردنتان میتوانید صدای خو را ضبط کرده و نواقص را رفع کنید.

خودتان باشید

هیچوقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید زیرا ممکن است مقایسه باعث پایین آمدن اعتمادبنفس تان شود. به جای مرور کردن دیگران به خود توجه کنید و نقاط قوت خود را پیدا و برجسته کنید.

اطلاعات عمومی خود را افزایش دهید

برای اینکه در جمع حرفی برای گفتن داشته باشید لازم است مطالعه کنید و به معلومات عمومی خود بیافزایید.

با قدم های کوچک شروع کرده و به هدف خود برسید

صحبت با کسی که او رانمیشناسید کمی راحتتر است. از این نکته استفاده کرده و زمان را از دست ندهید. با کسی که در اتبوس یا بانک و… کنار شما قرار دارد ارتباط برقرار کنید و به مرور در انجام اینکار راحت میشوید. سپس خود را در شرایط سخت تر قرار داده و مهارت های خود را افزایش دهید.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن