روانشناسی

چگونه استرس را در محیط کار کنترل کنیم؟

در زندگی امروزه، استرس واژه‌ای آشناست که بیشتر ما با آن درگیر هستیم. اما گاهی این واژه آشنا، چنان تاثیری بر زندگی، شغل و حرفه ما می‌گذارد که ادامه روند عادی زندگی را با اختلال روبه‌رو می‌سازد.

استرس

از لحاظ پزشکی نیز ثابت شده است در هنگام استرس، مغز به خوبی کار نمی‌کند؛ زیرا بدن در این مواقع احساس خطر نموده و به‌طور غریزی خون بیشتری را به سوی ریه‌ها، قلب و پاها می‌فرستند. در نتیجه خون کمتری به مغر می‌رسد.

از علائم استرس در محیط کار می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
  • بی علاقگی به کار
  • درد معده
  • اختلال در خواب
  • خستگی
  • عدم تمرکز
  • انزوای اجتماعی
  • احساس اضطراب
  • زودرنجی
  • افسردگی
  • گرفتگی عضلات یا سردرد
  • استفاده از مواد مخدر یا الکل

 

کار

وقتی استرس بیش از حد در محیط کار، شما را از انجام کارهای روزمره باز می‌دارد و حتی زندگی شخصی و یا سلامت جسمی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، زمان آن رسیده که وارد عمل شوید و کاری کنید!

دکتر شارون ملنیک (sharon Melnick) در حوزه‌ی روانشناسی و کسب و کار نویسنده‌ی ماهری است. او با 10 سال دانش، ناشی از تحقیقات در دانشگاه هاروارد و آزمایش میدانی بیش از 6000 ارباب رجوع و یادگیرنده، استراتژی‌هایی جهت کاهش استرس در محیط کار به شما ارائه می‌دهد که در ادامه آن را مشاهده می‌نمایید.

استرس

1.نفس عمیق بکشید

2. به جای واکنش، اقدام کنید

3. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید

4.غذای مناسب بخورید و خوب بخوابید

5.نگرش خود را تغییر دهید

6.آرام شدن را بیاموزید

7.استرس خودخواسته را تشخیص دهید

8.بهترین انتقادها را از خود کنید

9.بر روی دیگران تاثیر خوب بگذارید

10.اضطراب خود را تحت کنترل خود بگیرید

11.در ابتدای روز برای برنامه‌های خود برنامه‌ریزی کنید

12.اولویت‌هایتان را مشخص کنید

انجام این راه‌ کار ها برای مدیریت استرس در محیط کاری نیازمند ایجاد تغییرات بزرگ نیست، بلکه باید بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند متمرکز شوید.

در مقاله «استرس منفی چیست؟» می‌توانید عواقب و عوارض ناشی از استرس بد را مطالعه کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن