روانشناسی

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

راه‌های کاهش استرس

هر عاملی که سبب ایجاد تنش و آشفتگی در انسان گردد، جزء عوامل استرس زا محسوب می‌شود. ریشه تمام بیماری‌ها به خاطر وجوداسترس می‌باشد. علت پیدایش استرس در افراد یکسان نبوده و به عوامل مختلفی از جمله؛ وراثت، محیط و … بستگی دارد.

کاهش

اغلب افراد چنان به استرس عادت کرده‌اند که از وجود آن در خود بی‌خبرند. بسیاری از ما به‌رغم این که عصبی و هیجان زده نمی‌شویم، از تأثیرات مخرب استرس در امان نیستیم؛ حتی در صورتی که احساس یأس و اضطراب نکنیم، استرس می‌تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر دهد یا به بدن آسیب جدی وارد سازد. در ادامه با روش‌های ساده برای مقابله با فشار عصبی و استرس آشنا خواهید شد که بهره گیری از آن‌ها تا حد زیادی این حس ناخوشایند را کاهش خواهد داد.

کاهش

  1. موسیقی ملایم و ترجیحاً بی‌کلام گوش کنید
  2. دمنوش های آرامبخش بنوشید ( ترجیحا چای سبز، بابونه یا گل گاو زبان)
  3. پیاده روی کنید
  4. بنویسید(با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
  5. یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید)
  6. بخندید( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد)
  7. نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است )
  8. مدیتیشن کنید
  9. کتاب بخوانید
  10. کف دست‌ها و پاهای خود را ماساژ دهید
  11. سبزیجات تازه مصرف کنید
  12. مصرف مواد قندی غیر طبیعی را به حداقل برسانید
  13. مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید
  14. تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید
  15. یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید خود را به دیگران تحمل نکنید
  16. محدودیت‌ها و ضعف‌هایتان را بشناسید و متناسب با آن‌ها هدف خود را تعیین کنید
  17. در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید
  18. شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید
  19.  از رقابت‌ها و چشم‌وهم‌چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید
  20. به عزیزانتان زنگ بزنید و با آن‎ها صحبت کنید (بیشتر افراد با شنیدن صدای مادرشان آرام می‌شوند)

کاهش

بسیاری از افراد استرس  و اضطراب را یکی می‌دانند در حالی که استرس ناشی از یک محرک بیرونی مشخص بوده که تنش و عارضه را به وجود آورده است؛ اما اضطراب هیج دلیل و توجیهی ندارد و منشاء آن درونی و مبهم است.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن