تغذیه سالمسلامت و تندرستی

درمان استرس با اصلاح عادات غذایی

اصلاح تغذیه میتواند در کاهش استرس روزانه موثر باشد

درمان استرس با اصلاح عادات غذایی

استرس شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست.

درمان استرس با اصلاح عادات غذایی

 

اصلاح تغذیه میتواند در کاهش استرس روزانه موثر باشد

پرهیزات:

انواع تندی‌ ها اسانس‌ های شیمیایی نوشابه‌ های گازدار، آبمیوه های شیمیایی مواد قندی شیمیایی‌ (قند، شکر سفید، شیرینی جات،قنادی ها و…).

خوراکی‌های صنعتی و غذاهای آماده‌(فست فودها، سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا و…)

انواع ترشی‌ها(آلوچه، گوجه سبز، لواشک، لیته و…)

پوست حبوبات

غذاهای مانده

زیاده روی در مصرف گوشت قرمز(مخصوصا گوشت گاو) و غذاهای سرخ کردنی.

توصیه های غذایی مفید:

صبحانه شیر تازۀ گاو کم‌چرب با عسل و زعفران یا عسل و عناب بخورید.

مصرف سبزیجات(جعفری، ترخون، مرزه، پونه، نعنا، آویشن، ریحان، کاهو ،بدون سس)، میوه جات(گلابی رسیدۀ شیرین، لیموشیرین)، میوۀ شاه بلوط (فندق کوهی)، خوردن سیب قرمز رسیدۀ شیرین معطّر طبیعی

مصرف کدو حلوائی، تخمۀ خام کدو

مصرف روغن زیتون طبیعی، یا زیتون خوراکی

خوردن ماهی . بعد از آن عسل طبیعی بخورید

خوردن غلات (گندم، جو، ذرت، برنج)، سبوس ها (سبوس گندم، سبوس جو، سبوس برنج)

زیرا برای درمان استرس و اضطراب نیاز به ویتامین B5 بوده که در سبوس غلات به وفور یافت می‌شود .بنابراین نان گندم سبوسدار، نان‌ جو سبوسدار، نان برنجی سبوسدار مصرف شود.

ماست شیرین کم چرب (طبیعی)

مغز خام بادام درختی شیرین.

ورزش های مناسب و نرمش های مفید در هوای آزاد حیاط منزل یا پارک.

عرقیات یا دمکرده هایی همچون استوخدوس، بیدمشک، بهار نارنج، گلاب و مرزه نیز آرامبخش اعصاب و روان می‌باشند و می‌توانید از آنها برای رفع استرس استفاده کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن