پزشکیسلامت و تندرستی

کنترل هوس غذا خوردن با مصرف این ویتامین ها!

کمبود برخی از ویتامین ها در بدن سبب میشود تا دچار گرسنگی و اشتهای کاذب شوید.

کنترل هوس غذا خوردن با مصرف این ویتامین ها!

کمبود برخی از ویتامین ها در بدن سبب میشود تا دچار گرسنگی و اشتهای کاذب شوید. درنتیجه پرخوری کرده و این امر باعث افزایش وزنتان شود. در ادامه ویتامین های موثر در این امر را بشناسید.

ویتامین هایی که با کمبود آن ها دچار احساس گرسنگی کاذب میشوید:

 

ویتامین B:

ویتامین B نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی دارد. باید گفت مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب میشود. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین B دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس شما بیشتر شده و در نتیجه میل به مصرف تنقلات و پرخوری پیدا میکنید.

ویتامین B در سیب زمینی، زرده تخم مرغ، آووکادو ،گوشت، سبزی‌ های تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم:

کمبود منیزم، باعث تقویت میل به خوردن شکلات می‌شود. لازم به ذکر است مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع غنی منیزیم هستند.

کلسیم:

معمولا کمبود کلسیم باعث میل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، کلسیم در کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد نیز وجود دارد.

آهن:

کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت ماکیان و ماهی، میوه‌های خشک، تخم کدو و حبوبات نیاز روزانه بدن خود به آهن تامین کنید. همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کنترل هوس غذا خوردن با مصرف این ویتامین ها!

امگا۳:

کمبود این اسیدچرب باعث میل به خوردن پنیر می‌شود. امگا ۳در ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ و گردو نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

روی:

سطح روی در افراد مسن و استرسی، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس به خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن