پزشکیسلامت و تندرستی

کمبود منیزیم چه علائمی دارد؟

منیزیم یک ریز مغذی ضروری است که کمبود آن مانند آهن و کلسیم شایع نیست.

کمبود منیزیم چه علائمی دارد؟

منیزیم یک ریز مغذی ضروری است که کمبود آن مانند آهن و کلسیم شایع نیست.

درصورتی که فرد دچار کمبود این ریز مغذی شود همواره علائمی در سلامت او ظاهر می‌شود که هشدار جدی می‌باشد.

قبل از پرداختن به علائم مهم کمبود منیزیم، مواردی را که بدن ما به منیزیم نیاز دارد را ذکر خواهیم کرد.

  • برای تولید انرژی
  • در ساختار دندان‌ها و استخوان‌ها
  • عملکرد ماهیچه‌ها
  • عملکرد عصبی
  • رونوشت DNA
  • سنتز RNA و پروتئین

کمبود منیزیم چه علائمی دارد؟

کمبود منیزیم چه علائمی دارد؟

از جمله علائم کمبود منیزیم در بدن که بسیار شایع میباشد:

 

  • اضطراب‌های بی‌دلیل
  • سردردهای میگرنی
  • گرفتگی عضلات کمر و کتف
  • حالت تهوع و استفراغ
  • از دست دادن اشتها
  • خستگی و ضعف

 

کمبود منیزیم عوارض جدی به همراه دارد. بهتر است با مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی منیزیم ازجمله: کدوتنبل، حبوبات، آجیل، سبزیجات و … از آن پیشگیری کنید.

بادام درختی (105 میلی گرم منیزیم در یک چهارم لیوان)

بادام غنی از ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان که سیستم ایمنی را قوی نگه داشته و در سلامت چشم ها موثر است. همچنین سرشار از پروتئین است که باعث سریع تر سیر شدن و لاغری شما می شود و حاوی اسیدهای چرب امگا3 مفید برای قلب است.

کنجد (101 میلی گرم منیزیم در 1 اونس (28 گرم) برشته شده)

دانه کنجد می تواند جان دوباره ای به زندگی جنسی شما ببخشد، آنها سرشار از روی هستند که به تولید تستوسترون و اسپرم در مردان کمک می کند. همچنین منبعی غنی از آهن و ویتامین B6 هستند.

بادام هندی (89 میلی گرم منیزیم در یک چهارم لیوان)

یک سرو از بادام هندی حدود 10 درصد آهن مورد نیاز روزانه تان را تامین می کند. این آجیل همچنین منبع خوبی از فولات و ویتامین K است.

تخم کتان (40 میلی گرم منیزیم در 1 قاشق چایخوری)

برای داشتن یک صبحانه سالم می توانید مقداری پودر تخم کتان روی یک لیوان ماست یا غلات بپاشید. یک قاشق غذاخوری از آن حاوی نیمی از مقدار مورد نیاز روزانه اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان لیگنین (lignin) هستند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن