تغذیه سالمسلامت و تندرستی

کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها!

کمبود برخی ویتامین ها موجب افزایش اشتها میشود

آشنایی با چند ویتامین جهت کاهش اشتها و کنترل آن

یکی از دلایل افزایش وزن مصرف بیش از حد مواد غذایی است. گاهی اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشیم میل به خوردن غذا پیدا میکنیم یا مرتب دچار گرسنگی می شویم.

احساس گرسنگی مداوم علت های گوناگونی دارد. گرسنگی پی در پی یا میل به خوردن برخی مواد غذایی به علت کمبود ویتامین ها در بدن است.

ویتامینهایی برای کنترل اشتها

امگا ۳

کمبود اسید چرب امگا ۳ باعث هوس خوردن پنیر می شود. نوع EPA و DHA، امگا ۳ بهترین نوع آن محسوب می شوند که برای مقابله با میل به خوردن پنیر مناسب هستند.

این اسید چرب در ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی یافت می شود. همچنین دانه های کتان، گردو و تخم مرغ حاوی امگا ۳ می باشند.

کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها!

روی

کمبود روی تاثیر زیادی بر روی کاهش اشتها ندارد اما بر روی حس چشایی تاثیر میگذارد و موجب می شود تا نمک و شکر بیشتری در غذاهای خود مصرف کنید.میزان این ماده معدنی در افراد مسن و افراد استرسی پایین است.

روی در مواد غذایی، مانند جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه جات یافت می شود.

ویتامین B

مصرف ویتامین موجب مدیریت استرس، کاهش افسردگی و بهبود خلق و خوی می شود. زمانی که به میزان کافی ویتامین B دریافت نکنید، دچار استرس و افسردگی شده و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما افزایش می یابد.

این ویتامین در زرده تخم مرغ، آووکادو، سیب زمینی، سبزیجات تیره رنگ، گوشت و ماهی قزل آلا وجود دارد.

منیزیم

کمبود این ویتامین باعث افزایش میل به خوردن شکلات می شود. مصرف قند و افزایش استرس منیزیم بدن را کاهش می‌دهند.

این ماده معدنی در سیب زمینی، دانه ها، لبنیات و کلم بروکلی نیز به وفور یافت می‌شود.

آهن

کمبود آهن در بین خانم ها، خصوصاً قبل از یائسگی شایع است. کمبود آهن منجر به افزایش میل به خوردن گوشت می شود.

با مصرف گوشت سفید، قرمز و ماهی می‌توانید آهن مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. همچنین میوه‌های خشک، تخم‌کدو و حبوبات نیز حاوی آهن هستند اما جذب خوبی برای بدن ندارند.

سعی کنید همراه با آهن از ویتامین C استفاده کرده تا جذب آهن را بهبود ببخشد.

کلسیم

هنگامی که بدن با کمبود کلسیم مواجه باشد، میل به خوردن شکر و نمک پیدا میکنیم. برای تامین کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان از لبنیات، کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه ها و کنجد استفاده کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن