روانشناسی

روش های افزایش اعتماد به نفس

چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم ؟

اعتماد به نفس یا Self-Confidence به این معناست که یک نفر به توان و توانمندی‌های خودش باور و اعتماد داشته باشد یعنی این‌که انسان خودش را عمیقاً ارزشمند و توانمند بداند.

همه ما از عبارت اعتماد‌به نفس استفاده می‌کنیم و در مورد اعتماد به نفس پایین یا اعتماد به نفس بالای خودمان و دیگران هم اظهار نظر می‌کنیم. بنابراین ظاهراً گمان می‌کنیم که دقیقاً می‌دانیم از چه چیزی حرف می‌زنیم.

اعتماد به نفس یا اطمینان به نفس (اطمینان به توان خود یا خود باوری) به این معناست که به‌طور کلی و عمومی من درزمینه‌ی انجام کارها می‌دانم و می‌توانم.

روش های افزایش اعتماد به نفس :

 

20 روش برای داشتن اعتماد به نفس بالا
اعتماد به نفس چیست ؟
1. توانایی‌های منحصر به فرد خود را شناسایی کنید :

اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس این است که خودتان را باور داشته باشید. بپذیرید که شما منحصر به فرد هستید.

2. از تجربیات خود درس بگیرید:

افرادی که اعتماد به‌نفس ضعیفی دارند، نمی‌توانند به خود و موفقیت خود باور داشته باشند. افراد موفق، در شکست خوردن های خود نکات ریز و مهمی را می آموزند که به موفقیت نهایی آنها منجر می گردد.

3. برای خود یک الگو بیابید :

برای خود یک راهنما و الگو مهم قرار بدهید و بر اساس آن به برنامه ریزی بپردازید.

4. با ترس خود روبه‌رو شوید :

روبه‌رو شدن با آنچه شما از آن می‌ترسید باعث افزایش اعتماد‌به نفس می‌شود.

5. در مقابل آینه بایستید و از خود تعریف کنید :

هر روز صبح چند دقیقه این کار را انجام دهید، خواهید دید که اعتماد به نفس شما تا چه اندازه افزایش خواهد یافت.

 

بیست راهکار برای افزایش اعتماد به نفس
راهکارهای افزایش اعتماد‌به نفس
6. از طرد شدن نهراسید :

این انتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید و از ترد شدن نترسید.

7. به خودتان تبریک بگویید :

حتی برای خود جشن تولد بگیرید و به خودتان برسید. حتی از گفتن جمله‌هایی مانند شب بخیر و دوستت دارم به خود امتناع نورزید.

8. همیشه با خود مبلغی پول داشته باشید :

وجود مقداری پول در جیب و کیف شما، اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد.

9. نه گفتن را یاد بگیرید :

اگر درخواستی به شما می‌شود که میل ندارید آن را بپذیرید، با قاطعیت اما با احترام نه بگویید.

10. ورزش کنید :

ورزش کردن جدا از تناسب اندامی که به شما می‌دهد، به دلیل منظم کردن ریتم قلب و تنفس، هوشیاری و سرعت عکس العمل شما را نیز افزایش بدهد. که این باعث بالا رفتن اعتماد‌به نفس شما می‌گردد.

ورزش کردن راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس
راهکارهای افزایش اعتماد به نفس چیست؟
11. در اجتماع بودن را تمرین کنید :

به فعالیت‌هایی ملحق شوید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس‌های ورزشی، انجمن‌های دانشجویی و کلوپ‌های تفریحی …

12. توقعات خود را کاهش دهید :

افرادی که می‌خواهند همیشه عالی باشند، هیچ‌کاری را انجام نمی‌دهند.

13. راهی که آغاز کرده‌اید را به پایان برسانید :

برای خودتان هدف مشخص کنید. پس از مشخص شدن هدف، خودتان را مجبور به طی کردن مسیر منتهی به آن کنید. تمام تلاش خود را به کار ببرید، در این صورت ناخودآگاه قدم‌های محکمی در راستای ساختن اعتماد‌به نفس و افزایش آن برداشته‌اید.

14. قوز نکنید :

قوز نکردن را صرفا جهت درست نشستن انجام ندهید چراکه طبق پژوهش های انجام شده قوز کردن باعث می شود که افکار مثبتی در مورد خودتان نکنید.

15. با افرادی که مثبت اندیش هستند رابطه داشته باشید :

بهتر است در انتخاب افرادی که در با آنها در ارتباط هستید دقت کنید و با افراد مثبت اندیشی هم‌نشینی کنید.

16. قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی :

داشتن روحیه‌ی پرخاشگری نشان دهنده ی اعتماد به نفس نیست، بلکه زورگویی شما را نشان می دهد. سعی کنید در اظهار نظر های خود، قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید.

17. موفقیت‌ها‌ی خود را یادآوری کنید :

ارزش قائل شدن برای دستاوردهایتان نه تنها خودستایی نیست، بلکه برای سلامت‌ شما لازم است.

18. علایق خود را عملی کنید :

اگر مجرد هستید،‌ دختر یا پسر مورد علاقه‌تان را به بیرون دعوت کنید.

19. تصمیمات سنجیده بگیرید :

از تصمیم‌های بدون اراده اجتناب کنید. بر اساس آنچه واقعا برایتان اهمیت دارد، تصمیمات سنجیده بگیرید.

20. محکمتر دست بدهید :

شل و وارفته دست ندهید، به خصوص اگر نظامی هستید، محکم و قدرتمند، همچنین گرم و صمیمانه دست بدهید.

محکم دست دادن راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس
راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

 

اعتماد به‌نفس تقریباً در تمامی جنبه‌های زندگی ما، به شدت مهم است و افرادی که آن را کم دارند،به سختی بتوانند موفق شوند. دو مسئله که به افزایش شدید آن کمک می‌کند، خودکارآمدی و عزت نفس هستند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن