پزشکیسلامت و تندرستی

چند توصیه برای داشتن خوابی راحت

میزان نور و هوای محیط اتاق خواب بر روند خواب موثر است

در این مطالب با چند راهکار جهت داشتن خوابی راحت آشنا خواهید شد.

یکی از مشکلات شایع  افراد بی خوابی است. خیلی وقت ها ممکن است ساعت‌ها در تخت خواب باشید اما خواب‌تان نبرد. بی خوابی های شبانه علت های مختلفی دارد که باید دلایل آن را بررسی نمود.

در ادامه با چند راهکار جهت خوابی آرام و راحت آشنا خواهید شد.

توصیه هایی برای داشتن خوابی راحت

توجه به زمان مصرف غذا

ترجیحا آخرین وعده غذایی تان را دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا معده، زمان لازم برای هضم غذا داشته باشد.

توجه به نور و هوای اتاق

میزان نور و هوای محیط اتاق خواب بر روند خواب موثر است. سعی کنید در اتاقی تاریک بخوابید و دمای اتاق را خنک نگه دارید.

چرت طولانی ممنوع

برخی افراد به خواب نیمروزی عادت دارند. حداکثر زمان چرت نیمروزی ۲۰ دقیقه است. خوابیدن در طول روز به مدت زیاد موجب بی خوابی در شب می شود.

هیجان ممنوع

قبل از خواب از دیدن فیلم های هیجان انگیز و ترسناک خودداری کنید.این ‌گونه فیلم‌ها بر روی روند و کیفیت خواب شبانه تاثیر گذار هستند.

دخانیات و نوشیدنی های حاوی کافئین دار

دو ساعت پیش از خواب، سیگار و دخانیات مصرف نکنید. همچنین از مصرف چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.

دوش گرفتن

دوش گرفتن ۲۰ دقیقه قبل از خواب موجب احساس سبکی و داشتن خوابی راحت میشود.

اگر پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه خواب تان نبرد، از جای خود بلند شده و مشغول فعالیت دیگری شوید. هنگامی که احساس خستگی نمودید دوباره به رختخواب برگردید.

مصرف ویتامین B

مصرف ویتامین های گروه B موجب تنظیم خواب و داشتن خوابی راحت میشود.

این ویتامین در جوانه گندم، موز و تخمه آفتابگردان موجود است. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پروتئین، سبزیجاتی نظیر کاهو، اسفناج و کلم در وعده شام موجب داشتن خوابی راحت میشود.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن