تغذیه سالمسلامت و تندرستی

جلوگیری از چاقی و افسردگی با تغذیه مناسب

در وعده های غذایی خود از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید

معرفی روش های تغذیه مناسب برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی

چاقی یکی از دغدغه های مهم و اصلی بسیاری از افراد است. افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند ممکن است به افسردگی نیز دچار شوند. در روزهایی که همچنان ترس بیرون رفتن و قرار گرفتن در اماکن عمومی مانند ورزشگاه ها وجود دارد، داشتن تغذیه مناسب مانع از چاقی و اضافه وزن خواهد شد.

در ادامه با برخی از توصیه های غذایی پزشکان متخصص برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در ایام خانه نشینی آشنا خواهید شد.

نشاسته

استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند برنج و نان برای تامین انرژی روزانه بدن مورد نیاز است. از این مواد غذایی در سبد غذایی روزانه خود استفاده کنید تا انرژی مورد نیاز برای بدن و سلول های عصبی فراهم شود و دچار ضعف و بیحالی نشوید.

غذاهای سرخ کردنی

در ایامی که تحرک کافی ندارید بهتر است از مصرف مواد غذایی سرخ کرده و پرچرب خودداری کنید. مواد غذایی مانند خامه، کره، غذاهای سرخ کرده در روغن فراوان و گوشت های پرچرب برای سلامتی بدن مضر بوده و باعث اضافه وزن میگردند.

شیرینی جات

شاید به این فکر کنید که اگر روزه بگیرید و در طول روز چیزی نخورید، در وقت سحر یا افطار به هر اندازه که میل دارید میتوانید از شیرینی جات استفاده کنید! این یک اشتباه بزرگ است. مواد غذایی پرشیرین مانند انواع شیرینی های خامه ای، زولبیا و بامیه به میزان زیاد موجب افزایش فشار خون و اضافه وزن میشوند.

پیاده روی 

اگر برایتان این امکان وجود دارد که به محیط های خلوت برای پیاده روی بروید، اما اگر علاقه ای به بیرون رفتن از منزل ندارید میتوانید در حیاط منزل یا حتی در محیط داخل خانه نیز پیاده روی کنید.

پروتئین

در وعده های غذایی خود از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید. این مواد غذایی شامل گوشت سفید و قرمز، لبنیات کم چرب و تخم مرغ میباشند.

ویتامین ها

همه ویتامین هایی که برای سلامتی و حفظ انرژی بدن ضروری هستند باید در وعده های غذایی وجود داشته باشد. ویتامین هایی که برای بدن ضروری هستند شامل ویتامین های گروه B ویتامین C و E می باشند.

در طول هفته دو تا سه وعده به جای گوشت قرمز از ماهی، غلات و حبوبات استفاده نمایید.

از سبزیجات و سالاد ها بیشتر استفاده نمایید. زیرا این مواد غذایی دارای ویتامین های فراوان و فیبر بالایی هستند که باعث افزایش مدت زمان احساس سیری در فرد میشوند.

سعی کنید به جای چربی های مضر حیوانی و صنعتی از روغن های طبیعی و گیاهی استفاده نمایید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن