روانشناسیسلامت و تندرستی

چگونه از افکار منفی دور شویم و به آرامش برسیم؟

راهی برای رسیدن به آرامش

همیشه تفکر بیش از حد باعث بروز اشکالاتی در رفتار و کارهای انسان میشود، مخصوصا برای خانم ها که در اکثر مواقع در استرس و نا امیدی با افکار منفی به سر می برند باعث بروز افسردگی خواهد شد.
همه ی افرادممکن است درگذشته ی خود اشتباهاتی داشته باشندکه باعث نگرانی آنها درزمان حال شده است.
این موضوع میتواند درآینده منجربه نتایج منفی شود.
بسیاری ازمشغولیات ذهنی افرادوجود خارجی ندارند!
در صورت وقوع اتفاق بد،ذهن انسان آن را باتجربه های تلخ گذشته پیوندزده وباعث احساس غم واندوه میشود.
گاهی به محض مواجه شدن بامشکلات درباره ی امور ذهن به سرعت احتمالات منفی را درنظر گرفته وفرد مضطرب شده و به خود سخت میگیرد.
این طرز فکر یا همان”تفکر بیش از اندازه”میتواند به سلامت افراد آسیب برساند.
در ادامه روش های ساده ای را به شما توصیه خواهیم کرد:

1. قبول کنید که بیش از حد فکر میکنید

اولین قدم پذیرش آن است.اگر احساس میکنیدنمیتوانیدذهن خودرا نسبت به افکاربیش ازحدکنترل کنیدواین موضوع باعث کاهش لذت بردن شما اززندگیتان شده ودر روابط عاطفی وتصمیم گیری های شما تاثیر گذاربوده بایدبپذیرید که مشکل دارید.
اگر هر زمانی که اتفاق بدی می افتد شما خودرا در دام افسردگی ومنفی گرایی میبینید،بدانیدمشکل دارید.
انکار مشکل منجربه بدتر شدن وضعیتتان خواهد شد.
اگر نسبت به خود شک دارید از نزدیکانتان که با شما صادق هستند کمک بگیرید.

2. با خود کنار بیایید

مغزانسان برای تفکر بیش ازحدبرنامه ریزی شده است زیرا افکار وخاطرات ما به طور ذاتی به یکدیگر مرتبط هستند.
بنابراین هنگامی که انسان دراثر یک رخداد دچار استرس می شود،سیل افکار منفی که هیچ ربطی به موضوع اصلی ندارد به ذهن او سرازیر می شود.
هرچه درزندگی فرد اتفاقات بدبیشتری رخ داده باشد،فرد به تفکرات بیشتر وبیش ازحد گرفتار میشود.
با توجه به این علم،هنگامی که مغزتان تلاش برای متصل کردن اتفاقات را به هم دارد شما میتوانیدآگاهانه شروع به حل مشکل خود کنید.

3. نفس عمیق بکشید

اولین وساده ترین کاری که انسان درمواقع استرس می تواند انجام دهد،کنترل تنفس است.
تنفس صحیح به انسان آرامش می بخشدوفرد را به زمان حال وطبیعت پیرامونش مرتبط می سازد.
هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می کند،ما به نوعی جنون کشیده میشویم که کنترل آن نیزمشکل است ولی باید بدانیم که دراین هنگام ما به آرامش ذهنی وبدنی نیازمندیم.

4. کمتر صحبت کنید

بسیاری از افرادی که تفکر بیش از اندازه دارند،درهنگام استرس ونگرانی نمیتوانندجلوی صحبت کردن خود رابگیرند.
در بعضی مواقع صحبت کردن درمورد مشکلات به شما کمک میکندولی در بیشترمواقع باعث بدتر شدن اوضاع میشود.
مخصوصا اگر شنونده هم بیش از اندازه فکر میکند،بنابراین شما تمامی وقت خودرا به بررسی جزئیات منفی مشکل خود خواهیدگذراندوغمگین تر ازقبل خواهیدشد.
اگر واقعا احساس نیاز به بیان مسائل خود دارید،می توانید آنهارا بنویسیدو به وسیلۀ ذهن آگاه خود افکار منفی را تجزیه و تحلیل و در نتیجه روشن نمایید.
دربیشتر مواقع،هنگامی که آنها را می خوانید،متوجه میشویدکه بیشتر نگرانی هاو افکار منفی شما بی مورد است.

5. خود را مشغول انجام فعالیت کنید

بعد از آرام کردن بدن و ذهنتان با تنفس صحیح و کمتر صحبت کردن در مورد مسائل باید انرژی درونی شما تخلیه شود. ورزش کردن فردی وگروهی از موثرترین روش ها است.
علاوه برفعالیت های فیزیکی میتوانید فعالیتهایی برای تحریک مغزمانند یادگیری زبان،موسیقی و..داشته باشید.

6. تمرکز حواس خود را افزایش دهید

شما میتوانید با شکل ساده ای از مدیتیشن که بدون قضاوت و تفکر است،بر روی زمان حالتان تمرکز کنید.
اگر دراین حالت افکار مزاحم ونگران کننده به ذهن شما هجوم آورد،آن را نادیده بگیریدو اجازه دهیدبدون هیچ گونه تقلایی از ذهنتان عبور کند. انرژی افکارتان را آزادسازید و فضای درونی آرام برای خود ایجاد کنید.
برای دست یابی به نتایج سودمند؛بهترین کاری که می توانید انجام دهید،یادگیری تکنیک های مراقبۀ فکری است.

7. در برابر کائنات تسلیم شوید

تسلیم شدن به معنای عدم تلاش نیست بلکه به این معنا است که به جای ایستادگی ومبارزه درمقابل جریان زندگی،با آن همراه شوید.
تسلیم،شکلی از آزادی وآرامش است وشما میدانیدهمه چیز درزمان،مکان وشرایط مناسب اتفاق خواهدافتاد وشما در جایی قرار دارید که بایدباشید.

8.بدانید که واقعیت زندگیمان را افکار ما میسازد

ماباید نسبت به افکارخود آگاهی بیشتری داشته باشیم زیرا افکار ما دارای قدرت زیادی است.
اگر نگران ازدست دادن شغلتان باشید،با این نگرانی؛احتمال اخراج خود را بیشتر می کنید.
اگر نگران مبتلا شدن به بیماری باشید،به وسیلۀ انرژی ای که به آن سو ارسال می کنید،ندانسته بدن خود را در وضعیت ابتلا به آن بیماری ها آماده می سازید.
انرژی افکارو احساسات شما،خالق زندگی شماست.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن