روانشناسیسلامت و تندرستی

اعتیاد عاطفی و از بین بردن آن

اعتیاد عاطفی چیست و چگونه ایجاد میشود؟

عده ای آگاهندکه سازوکار عواطف انسانی چگونه است.
عواطف بایک فکر آغاز میشوند.ما درطول روز به موضوعات مختلفی فکر می‌کنیم،اما بیشتراین افکار از روی عادت هستند.
ماهرروز این افکاررا تجربه میکنیم وچون تفکیک شده نیستند،به هرآنچه که به ذهن‌مان خطور می‌کندمعنا می‌دهیم وآنها را جدی می‌گیریم.
عواطف ازاین معنایی که به اندیشه‌ها می‌دهیم به وجود می‌آیند.
هنگامی که عواطف شکل میگیرند،یک‌سری تغییرات سلولی دربدن ایجادمی‌شوند.
پیام‌ رسان‌های عصبی در بدن آزاد می‌شوندو تغییرات فیزیولوژی بوجود می‌آید.

درپی این تغییرات فیزیولوژیکی،مسیر‌های عصبی درمغز برانگیخته شده وشروع به مخابره پیام می‌کنند.تصور کنیدکه این کار مدام تکرار شود.
یک مسیر عصبی خاص ازروی عادت وبه دلیل برانگیختگی یک احساس مشخص،به طورمکرر واکنش نشان می‌دهدو قدرت می‌گیرد.
احساس و واکنشی که تبدیل به عادت شود،مسیر‌های عصبی را تقویت میکندو اینگونه ما به طور ناخودآگاه  به یک احساس مشخص اعتیادپیدا می‌کنیم.
این چرخه مغز را دستخوش تغییر می‌کند.
درست است که معمولا اعتیاد رابرای مواردی مانندسیگارو…بیان میکنیم اما درمواقعی به مواد شیمیایی بدن نیز ممکن است اعتیاد پیدا کنیم.
برای مقابله بااعتیاد ذهنی باید الگوهای ذهنی خودرا بشناسیم.

چگونه اعتیاد عاطفی را شناسایی کنیم؟
1. احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید

اینکارشاید ساده بنظر برسد اما کار دشواری است.
ما به ندرت قبل از واکنش به احساسات خود آن‌ها را مشاهده می‌کنیم.شاید تصورکنید که اعتیاد عاطفی ندارید،اما در حقیقت چون این اعتیادبخشی ازوجود شما شده است نمی‌توانید آن را تشخیص دهید.
نسبت به ناخودآگاه خود آگاهی پیدا کنید.
در وضعیت‌های روزانه مختلف مثل زمانی‌که در شبکه‌های مجازی هستید،درمحل کاردارید یابا دوستان خود صحبت می‌کنید، احساسات‌تان راتحت نظربگیرید تا از چگونگی آن‌ها آگاه شوید.
در صورت شناسایی هر گونه الگو، آن‌ها را یادداشت کنید،این اقدام به شما سرنخ‌هایی برای شناسایی اعتیاد عاطفی می‌دهد.

2.از نزدیکان خود کمک بگیرید

از شخصی که اعتماد دارید و با شما صادق است بخواهید کمکتان کند. به او بگویید در حال انجام کار‌هایی برای پرورش و توسعه شخصیت‌ خود هستید و می‌خواهید بدانید آیا تا به حال پیش آمده که بار‌ها شما را در حال تجربه احساس خاصی ببیند؟ دیگران می‌توانند آنچه را که ما درون خود نمی‌بینیم، ببینند.

3.هر روز مراقبه کنید

به مدت ۳۰ روز متوالی، تعهد کنید که هر روز تحت هر شرایطی مراقبه کنید. در طول مدت مراقبه که اندیشه‌های‌تان را نظاره‌گر هستید، به تمام احساسات و عواطف خود نگاه کنید. این کار اطلاعات ارزشمندی در رابطه با زنجیره افکاری که باعث بروز احساسات می‌شوند، ارائه می‌کند. این کار نیازمند تعهد و تلاش زیاد است. اعتیاد عاطفی ده‌ها سال طول می‌کشد تا به وجود آید، بنابراین انرژی زیادی برای مبارزه با آن نیاز خواهید داشت.

از بین بردن اعتیاد عاطفی
1.به تغذیه خود اهمیت دهید

هنگامی که روی یک عادت جدید کار می‌کنید، بسیار مهم است که برای پشتیبانی مناسب از این فرآیند تغذیه مناسبی برای مغز در نظر بگیرید. این بدان معناست که غذا‌های فرآوری شده، قند و گلوتن را حذف و آن‌ها را با مواد مغذی مانند گوشت و سبزیجات به خصوص سبزیجات تخمیر شده مثل کفیر، کره گیاهی،تخم مرغ و لبنات جایگزین کنید.

2. با عبارات تاکیدی ضمیر ناخودآگاه خود را بسازید

عبارت‌های تاکیدی راهی برای برنامه‌ریزی دوباره ناخودآگاه هستند. زمانی‌که عواطف اعتیادی خود را شناسایی کردید، می‌توانید از عبارات تاکیدی برای تغییر مسیر‌های عصبی مغز استفاده کنید. متعهد شوید که روزانه از عبارات تاکیدی استفاده کنید و صبور باشید، این کار به زمان زیادی نیاز دارد. صبح‌ بهترین زمان برای انجام اینکار است، زیرا ذهن هنوز آرام است. پیش از خوابیدن نیز می‌توانید این کار را انجام دهید، بنابراین زمان مناسب برای خودتان را پیدا کنید و دست به کار شوید.

3.مقاوم و ثابت قدم باشید

واقع بین باشید، زمانی که شما سعی میکنید اتصالات عصبی را تغییر دهید، ذهن شروع به مقاومت می‌کند. به همین دلیل، بسیار مهم است که قدم به قدم و به آرامی حرکت کنید. اگر ناگهانی و بزرگ قدم بردارید مغز خیلی زود خسته می‌شود. آرامش داشته باشید و به مغزتان استراحت دهید تا مغز به روند تغییرات و فعالیت های جدید شما عادت کند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن