روانشناسیسلامت و تندرستی

استرس منفی چیست؟

بررسی علائم استرس بد و درمان آن

استرس منفی استرسی بوده که ناشی ازافکار و نگرانی‌های ناخوشایندویا قرارگرفتن درموقعیت های حساس وپرازدلهره است.
این استرس عوارضی مانندمشکلات خواب،تغییرخلق‌ وخوو …را به دنبال دارد.
درواقع استرس مکانیزمی طبیعی دربدن بوده و وجود آن در سطح و اندازه عادی،برای زندگی بسیارحیاتی است.
وقتی صحبت ازاسترس به میان می‌آیدهمه ما به یادیک خاطره بدیا مرحله سخت از زندگی می‌افتیم.
این نوع از استرس که همیشه منجر به پریشان حالی شده وعوارض ناخوشایندی به دنبال دارد،‌استرس منفی است. استرس بدتمام سیستم بدنی شمارا به هم ریخته،قدرت افزایش تمرکز را از شماگرفته وپریشان‌حالی زیادی به دنبال دارد. اگر این نوع از استرس پایدارشده وادامه یابد مشکلات زیادی ازجمله ازدست دادن بهره‌ وری،مشکلات سلامتی وخستگی همیشگی را درپی خواهدداشت.

علائم و عوارض استرس منفی

علائم استرس بد یامنفی درهرفرد متفاوت است.
اما نشانه‌های زیر معمولاناشی از استرس بدو مخربی بوده که مدتی دروجود فردباقی مانده باشد.

مشکلات فیزیکی مانند دردو سوزش معده،سردرد،حالت تهوع واستفراغ،احساس سوزن سوزن شدن دست‌ها وصورت،تپش قلب،تعریق،عضلات منقبض،تنگی نفس
تغییر رفتاردرخانه مانندعصبانیت،خشم غیرقابل توضیح،گریه بدون دلیل،بی‌اشتهایی
الگوهای خواب نامناسب مانند بی‌خوابی، کابوس‌های شبانه و خواب کوتاه
تغییرات شخصیتی مانند گوشه‌گیر شدن و یا نیاز به توجه بیش از حد
بی‌حوصلگی مداوم
مشکل در ارتباط با اعضای خانواده، دوستان، همکاران و …

چگونه استرس را کنترل کنید

برای مدیریت استرس خود سعی کنید استرس را به عنوان چیزی در نظر بگیرید که می‌توانید برآن فایق آیید، نه چیزی که بر شما چیره می‌شود. اگر به منابع استرس به شیوه اغراق آمیز می‌نگرید و همه چیزها را بحرانی و اضطراری تلقی می‌کنید و از آن فاجعه می‌سازید تفکر خود را تغییر دهید.

نفس کشیدن آهسته و عمیق، ریتم فعالیت قلب و تنفس شما را به وضع طبیعی برمی‌گرداند. فنون آرام بخشی، ریلکسیشن و مدیتیشن را بیاموزید تا بتوانید استرس را مدیریت کنید .
سعی کنید سر یک ساعت مشخص خوابیده و سر یک ساعت مشخص ازخواب  بیدار شوید.
ورزش کردن باعث می‌شود هربار احساس بهتری از خود داشته باشید، راحت تر بخندید و محکم تر قدم بردارید و استرس‌ خود را زودتر و راحت‌تر کنترل کنید.
در طول روز مصرف سبزیجات و میوه‌ها را فراموش نکنیم و از مصرف نیکوتین وکافیین زیاد پرهیز کنید چرا که محرک سیستم عصبی بوده و اضطراب را افزایش می‌دهند. حفظ تعادل در مصرف قند نیز بسیار مهم است.
مسائلی راکه باعث بوجود آمدن استرس در شما می‌شوند و مسائلی را که قادر به تغيير آن‌ها هستيد را بشناسيد.

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن