روانشناسیسلامت و تندرستی

درگیری ذهنی

روش های ساده برای رفع درگیری های ذهنی

درطول روز افکارما رامسائلی ازقبیل مسائل کاری،مشکلات خانوادگی،مشکلات مالی،اخبار روز و…مشغول میکنند.
گاهی این درگیری‌های ذهنی موجب تصمیم ‌گیری ویک انتخاب سنجیده میشوندوگاهی هم تمرکزمارا کاهش می‌دهند.
درگیری‌های ذهنی در دراز مدت می‌توانند موجب ترشح هورمونی دربدن شوندکه مرتبط با استرس وحتی تهدیدسلامت جسمی و روحی است.
اگرمشکلات زندگی ذهن شمارا هم آشفته میکندو تمرکز رااز شما میگیرد،راه حل‌های زیادی برای آرام کردن مغزو رفع درگیری‌های ذهنی وجوددارند.

1. مدیتیشن

مدیتیشن تاثیرات مثبت زیادی برجسم وروح میگذارد وبه شماکمک میکندبا شیوه‌های مختلفی به آرامش ذهنی دست یابید.
درهر جلسه ازمدیتیشن میتوانیدجسم وذهن خودرا آرام کنید.
شما باچندین جلسه یادخواهیدگرفت درمواجه شدن با استرس،خود راکنترل کنید.
مدیتیشن ذهن را ازافکارمنفی پاک میکند وتحمل شما رادربرابر عوامل استرس‌زا بالا می برد.
مدیتیشن کار آسانی نیست برای اینکه آن را وارد عادات روزانه ی خودکنید کمی به زمان وصبرنیازدارید.

2. تغییر الگوهای ذهنی

ذهن ما به عوامل استرس زا واکنش نشان می‌دهد. از آنجایی که این عوامل سلامتی روحی و جسمی ما را تهدید می‌کند، ما باید بتوانیم احساسات خود را به گونه‌ای تغییر دهیم که دیدمان به زندگی خوش بینانه‌ تر باشد.

3. شکرگزار باشیم

مشغله ها و درگیری ذهنی ما در طول روز باعث میشود تا از دیدن نعمت هایی که در زندگی خود داریم غافل بمانیم. شکرگزاری یکی ازبهترین راه ها برای آرام کردن ذهن است. همین کار کوچک باعث می‌شود فکرمان متعادل شود و با استرس کمتری به حل چالش‌های روزمره‌ بپردازیم.

4. به قضاوت های درونی خود گوش دهیم

اکثرآدم ها سخت ترین قضاوت ها را خودشان نسبت به خودشان دارند. هیچ چیز بیشتر از قضاوت‌های درونی ما، روی آرامش ذهنی‌مان تاثیر نمی‌گذارد. بنابراین با گوش دادن به قضاوت های درونی خود، سعی کنید آرامش را به جای این افکار در ذهن راه دهید.

5. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

با خودتان دوست و رو راست باشید، به صداهای درونی‌تان گوش دهید و واقعیت‌ها را گوشزد کنید، برای بهتر شدن‌تان راهکار ارائه دهید و از مقایسه خودتان با استانداردهای دیگران دست برداریم.

6. از فکرهای منفی دوری کنید

بدانید که هرگز نمیتوانید افکار منفی را از ذهنتان حذف کنید اما قطعا میتوانید از آنها دوری کنید. هرگاه یک فکر منفی در ذهنتان شناسایی کردید به خودتان بگویید این فقط یک فکر است نه یک واقعیت!

7. در میان گذاشتن احساسات با فرد مورد اعتماد

بیان کردن افکار و احساساتتان  با یک دوست باعث میشود آنها را واضح تر ببینید و تحلیل کنید. با حمایت شدن از سمت دوستتان شما فشار و تنش کمتری را حس می کنید و راهکارهای بیشتری برای حل چالش‌های ذهنی خود پیدا می کنید.

8. افکارتان را روی کاغذ بیاورید

نوشتن افکار روی کاغذروشی ساده برای حل درگیری های ذهنی است.
نوشتن نگرانی ها،به اندازه‌ حرف زدن بایک دوست میتواند باعث آرامشتان شود.
باصرف وقت برای نوشتن یادداشت‌های روزانه،افکار واحساساتتان را در محلی امن و خصوصی تجزیه و تحلیل کنید.

9. تهیه ی لیستی از برنامه ها

گاهی فکر کردن به کارهایی که باید در آینده انجام دهیم باعث می‌شود نتوانیم روی کاری که در حال انجام آن هستیم تمرکز کنیم.  بهتر است لیستی از وظایف روزانه‌ خود داشته باشیم تا فکر کردن به آنها، ذهنمان را مشغول نکند.

10. ورزش کردن

با ورزش کردن روزانه، تولید هورمون آندروفین را در بدن خود افزایش دهید و سلامت روان خود را فراهم آوورید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن