روانشناسیسلامت و تندرستی

خشم خود را کنترل کنیم

قبل از هر چیزی بهتراست اول به این سوال پاسخ دهیدکه :
چرا خشمگین می‌شوید؟
آخرین باری که از کسی عصبانی شدید را به یاد بیارید؛ چه اتفاقی رخ داده بود؟
به نظرشماچه چیزی باعث شده بودکه عصبانی شوید؟
هنگام عصبانیت چه کارکردید؟

دلایل ناراحتی افراد:

خوب است بدانیددر حقیقت این اتفاقات نیستندکه مارا ناراحت می‌کنند.
بلکه، تفسیری که ما از اتفاقات می‌کنیم ومعنایی که به آنها می‌دهیم،روی احساسات ماو بعد روی رفتار ما تاثیرمی‌گذارد.
افراد بنابه تصورات ذهنی خود،تجربه هاو شخصیت درونی،سبک زندگی وسبک تربیتی و… اتفاقات راتفسیر میکنند.
به همین دلیل است در یک اتفاق مشابه دونفر عکس العمل متفاوت نشان میدهند.
برای مثال اگر درمیهمانی،میزبان سینی شربت را روی شماو بغل دستیِ شما بریزد ممکن است شما عصبانی شویدو بگویید”حواست کجاست؟” ولی فرددیگر بگوید “خودت چیزیت نشد؟”…
در اینجا، یک اتفاق مشابه احساسات ورفتارهای متفاوت ایجادکرده است.

درباره ی کنترل خشم و هر احساس دیگری، قدم اول این است که شدت و تکرار احساستان را ارزیابی کنید. یعنی این که ابتدا ببینید چقدر عصبانی میشوید؟ آیا بیش از حد؟ آیا دیگران به شما می‌گویند آدم عصبی‌ای هستید؟ و …
ما عصبانیت متعادل را جدا میکنیم.
همه ی ما ممکن است گاهی از این که کارمان درست پیش نرفته یا … عصبی شویم، چیزی که در اینجا مهم است، شدت و تکراره این احساس است.

 

شناسایی افکار:

اگر زیاد عصبی میشویدو یاشدت عصبانیتتان زیاداست حال وقت آن رسیده که برگردیدو ببینید چه فکرهایی درسر داریدکه شمارا آزار میدهد؟
البته این کاردشواری است زیرا گاهی این افکار آنقدرسریع هستندکه متوجه شان نمی‌شویم؛
اما اگر تمرکز کنیدو روی افکارتان عمیق شوید،حتما می‌توانید آنها را شناسایی کنید.
به دنبال افکاری باشید که انعطاف ‌ناپذیرند.مانند: “فلانی نباید این کار را میکرد!!”
بعد از شناساییِ افکارِ انعطاف ناپذیر وارد مرحله ی سخت تری می شوید.
شما باید سعی کنیدبه مرور افکارتان را انعطاف‌پذیرکنید؛
برای مثال به خود بگویید: “چقدر خوب می‌ شد که آدم‌ها کارشان را درست انجام می‌دادند، اما حالا هم دنیا به آخر نرسیده”…
نیاز نیست قطعا به این جمله ایمان داشته باشید،اما این طرز فکروبیان آن بسیار کمک کننده است تا مغز درمسیر درستی از تحلیل هاقرار گیرد.
این روش نیاز به تمرین های مداوم دارد.
هر روز سعی کنید اتفاقهای مختلف وافکاری که باعث میشوندشما احساس بدی داشته باشیدرا بررسی کنیدتا بتوانیدموقع خشم از این تکنیک استفاده کنید.
اما تا زمان رسیدن به این مهارت،بهترین تکنیک برای کنترل خشم،ترک کردن محیطی است که باعث خشم وعصبانیت شما میشود.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن