روانشناسیسلامت و تندرستی

مهربان بودن با خود را یاد بگیریم

پیامدهای نامهربانی با خود

مهربان بودن علی الخصوص مهربان بودن با خود، به این معناست که خودرا به عنوان یک انسان،جایزالخطا وشکست رابه عنوان بخشی از زندگی قبول میکنید.
هرانسانی درطول زندگی بارویدادهایی مواجه می شودکه ممکن است احساس شکست،نقص وبی کفایتی راتجربه کند.
ارزیابی که شماازخودتان می کنید،باعث برانگیخته شدن احساساتی در شما می شود.
در صورتی که باخود مهربان نباشید؛هیجان هایی مانند احساس شرم و گناه را تجربه می کنید.
این شرم و گناه برخاسته از عدم بخشش خود،تاثیرات منفی بسیاری برسلامت روان شما برجای می گذارد ومنجر به اختلال های روانی مانند اضطراب وافسردگی می شود.

برای اینکه بتوانیدباخود مهربان باشیدابتدا خود رابا تمام محدودیت ها ونقص هایتان بپذیرید.
این مهربانی،شکلی سالمی از پذیرش خود است.
ز
مانی که شما ارزیابی مثبتی ازخودتان داشته باشید،بستری را فراهم می کنیدکه مهارت های خودرا ارتقا دهید،در نتیجه احساس کفایت و اعتماد به نفس در شما پرورش پیدا میکند.
زمانی که با خود مهربان هستیدیعنی پذیرفته ایدکه به عنوان یک انسان جایز هستیداشتباه کنید.
پس داشتن این خلصت کمک می کند تادر رویارویی با چالش های زندگی راهکارهای سازگارانه تری نشان دهید
.

دلایل ریشه ای و پیامد نامهربانی با خود:

والدینی که مدام فرزند خود را به خاطر کوچک ترین چیزی مورد سرزنش قرار می دهند، شرایطی را فراهم می کنند که من ِ سرزنشگر” در کودک رشد کند، در نتیجه حس مهربان بودن با خود در کودک شدیدا تضعیف می شود. از طرف دیگرسختگیری فکری درمورد اشتباهات و نقص های خود عامل دیگری ست که باعث می شود با خودتان مهربان نباشید که بیشتر در افراد مبتلا به وسواس دیده می شود. شرم و احساس گناه که به خصوص در اختلال افسردگی وجود دارد عامل دیگری ست که در عدم نگرش مثبت و نامهربانی با خود نقش دارد.

نا مهربان بودن با خود باعث می شود که به دلیل ترس زیاد از شکست، آرزوهایتان را دنبال نکنید چرا که از ریسک کردن می ترسید و بخشش خود برایتان سخت است، پس هیچ جایی برای خطای خود نمیگذارید. در این حالت اگر اشتباهی کنید، دچار اضطراب می شوید پس تصمیم گیری در مورد موضوعات مختلف به خصوص مواردی که نیازمند مسئولیت پذیری است برایتان نگران کننده و ترسناک است. در نتیجه بسیاری از موقعیت های طلایی زندگی ِ خود را از دست می دهید.

رفتار شخص مهربان با خود:

کسی که با خودش مهربان است،زمانی که شکست می خورد،به جای سرزنش کردن خود،موقعیت خودرا تحلیل می کند.
عوامل تعیین کننده درعدم پیروزی خود را مشخص می کنندو دوباره برای چالش آماده می شود.
این افراد می دانندکه صرف کردن انرژی برای انتقادکردن ازخود،تنها هدردادن وقت وانرژی شان است.
شخصی که با خود مهربان است،می تواند هنگام مواجهه با ناکامی‌ها وبدبیاری‌ها،دیدگاهی متعادل وهمراه بامهربانی نسبت به خود داشته باشد.
او این واقعیت رامی داندکه شکست جزئی از زندگی است وتمام انسان هااین را تجربه می کنند.
مهربان بودن با خود،امکان رشدیافتن بدون هیچ ترسی رامهیا می سازد
.

برای مهربانی با خود از کجا شروع کنیم؟
اولین قدم این است که قبل ازهرچیزی خودرا دوست داشته باشیدو همان قدرکه می توانید بادیگران با لحن آرام ومهربان صحبت کنیدو همدل باشید،با خودتان هم همانگونه صحبت کنیدو مشوق خودتان باشید.
بخاطر داشته باشیدکه همه انسان ها نقص هایی دارند.
پس نقص ها و محدودیت های خودرا بپذیرید ودر جهت کمرنگ کردن آن ها تلاش کنید.
خوب خود را بشناسید ونسبت به احساسات وهیجان‌های خود آگاه باشید،پس بدون آنکه هیجان های خود را کنار بگذاریدیا تحت تاثیر آن ها قرار بگیرد،احساسات خود را بپذیرید.
بعد از انجام یک اشتباه یا خطا کاری که باید انجام دهید، این است که با خودتان صادق باشید،با مهربانی خودتان را دلداری دهید. این یعنی به احساسات خود اهمیت می دهید و به خودتان حق می دهیدکه در این شرایط سخت ناراحت باشید.
خودتان را بابت خطاها ملامت نکنید.
شکست، بخشی از زندگی هر انسانی است
.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن