روانشناسیسلامت و تندرستی

چگونه استرس سخنرانی را کاهش دهیم؟

علت استرس در سخنرانی


استرس
سخنرانی یکی از مشکلات افردا به خصوص افراد درون‌گرا بوده و میتواند علت های مختلفی داشته باشد . سخنرانی یک مهارت اکتسابی است که شما میتوانید در طی زمان با بدست آوردن تجربه، استرس آن را مهار کنید. بسیاری از افراد مهارت سخنرانی در جمع را ندارند و آن را کابوسی برای خود می‌پندارند. به طور کلی، استرسِ سخنرانی بیشتر در میان افراد درون‌ گرا رایج بوده و از نشانه‌های عدم اعتماد به نفس و کاریزمای لازم برای سخنرانی‌های عمومی است. در واقع، افرادی با اعتماد به‌ نفس بالا معمولاً سخنرانان خوبی بوده و به صورت ذاتی در این زمینه توانا هستند.
همانطور که گفتیم این مهارت یک مهارت اکتسابی است.
یعنی افراد درون‌گرا نیزمی‌توانند باشناسایی نقاط ضعف وقوت خود درجهت یادگیری مهارت‌های لازم نسبت به ارائه سخنرانی‌های بدون استرس وبرقراری ارتباط بامخاطبان اقدام کنند.

برای جلوگیری از استرس سخنرانی چه کار کنیم؟
از تقلید کردن بپرهیزید

اگربرای اولین بارسخنرانی می‌کنید،بدانیدکه اصلانیاز نیست تا خودرا شبیه سخرانان حرفه ای جلوه دهید.
همچنین سعی نکنیدکه شیوه ی سخنرانی کسی راتقلید کنید،چراکه مخاطبان به راحتی متوجه مصنوعی بودن سخنان شما میشوندو به این ترتیب کیفیت سخنرانیتان پایین می آید.
پس، روی سخنرانی خودتمرکز کنید.یک ارئه ی حرفه ‌ای مستلزم تمرکزشما روی مهارت‌های ذاتی خودتان است.

تمرکز لازم را روی متن سخنرانی داشته باشید

یکی از ویژگی های افراددرونگرا این است که قبل ازصحبت درموردسخنان خود فکرمیکنند؛
درصورتیکه افراد برونگرا تصور میکنند این قابلیت را دارندکه درمورد هرموضوعی صحبت کنند.
در حالت کلی، ترس اصلی افراد درون‌ گرا درحین سخنرانی‌ها فراموش کردن بخش اصلی سخنرانی یا به عبارتی از دست دادن رشته کلام و عدم توانایی لازم برای برقراری ارتباط با مخاطب جهت بازگشت به موضوع و از سر گرفتن سخنانشان است.
این مشکل را می توان با تمرین کردن رفع و خودرا برای سخنرانی آماده کنید.
برای انجام تمرین جهت کاهش استرس، سخنرانی را چندین بار تکرار کرده و در هر بار سخنان خود را ضبط کنید.
سپس به نوع سخنرانی خودگوش کرده ودوباره آن را تکرار کنید.
این کار را آن‌ قدر انجام دهیدتاهمه ی متن سخنرانی ملکه ذهنتان شده وبه صورت کاملاً روان بر زبانتان جاری شود.
این روش موجب می‌شود تا تسلط کافی برای مدیریت زمان لازم برای ارائه خود داشته باشید.

به نیاز مخاطب توجه داشته باشید

یکی از ویژگی‌های سخنرانان عالی این است که بر روی نیاز مخاطب و هدف سخنرانی تمرکز می‌کنند.
بنابراین اگر تمام تمرکز خود را متوجه انتقال هر چه بهتر مطالب سخنرانی کنید،می‌توانید استرس ونگرانی‌های خودرا کاهش دهید.

پوشش مناسب و راحتی داشته باشید

جالب است بدانید پوشیدن لباس میتواند در کاهش استرس شما کمک کند.
چرا که تا حدودی مخاطبان شما را از روی لباستان قضاوت می‌کنند.
بنابراین برای داشتن یک سخنرانی بدون استرس لباسی را انتخاب کنیدکه درآن راحت هستیدو به خاطرداشته باشیدکه تا حدامکان ازپوشیدن لباس‌هایی که حواس مخاطب را پرت می‌کنند،بپرهیزید.

شمرده صحبت کنید

افراد مضطرب عموما بسیار سریع صحبت می‌کنندوفن بیان خوبی ندارند.
به عبارتی،سریع صحبت کردن در سخنرانی می‌تواند نشان دهنده استرس بالای شما باشد،این موضوع موجب ایجادحس منفی درمخاطب خواهدشد.
بنابراین وقتی روی صحنه می ‌روید تاحدممکن آرام وشمرده صحبت کنید.
چرا که آرام صحبت کردن ضربان قلبتان را کاهش داده ومنجر به کاهش استرس می‌شود.
از طرفی، شمرده صحبت کردن موجب می‌شودتا مخاطب به سادگی متوجه سخنان شما شده وآنها رابه طورکامل درک کند.

لبخند بزنید

لبخند را فراموش نکنید! در واقع، لبخند زدن یکی از روش‌های مناسب برای ایجاد تأثیر مثبت روی مخاطب بوده و به شما نیز کمک می‌کند تا مغزتان حالت اعتمادبه‌ نفس بالا و عدم استرس را شبیه ‌سازی کرده و در نهایت منجر می‌شود تا در واقعیت نیز استرس کمتری داشته باشید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن