روانشناسیسلامت و تندرستی

نگران بودن و عوارض آن

نگرانی عمرتان را کوتاه میکند!

عوارض نگرانی:

نگرانی ها ازجمله متداولترین عوامل‌ استرس‌زا هستند که  بر طرز فکر، رفتار، جسم و احساسات شما اثر می‌گذارد.
اگر هر روز کمی نگران میشوید، چند سال از عمرتان کم می‌شود.
اگر مشکلی وجود دارد که می‌توانید آن را حل کنید،دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
به خودتان یاد بدهید که نگران نشوید. نگرانی هیچوقت مشکلی را حل نمی‌کند.
نگرانی نه تنها وقت و انرژی شما را هدر میدهد بلکه شما را پیر خواهد کرد.
نگرانی یکی از اجزای اضطراب است.
نگرانی فکر ذهن شماست که از قبل وارد آینده می‌شود و خطرات و تهدیدهای ممکن را پیشبینی می‌کند.
نگرانی همچنین زمانیکه سعی دارید اتفاقی که افتاده را حدس بزنید هم ایجاد می‌شود.

رابطه استرس و نگرانی:

استرس برای بدن ضررهای زیادی دارد. وقتی بطور مداوم نگران هستید، واکنش استرس بدنتان را فعال می‌کنید و بدنتان را همواره روی وضعیت هشدار قرار می‌دهید تا شما را برای بقا از خطرات مطلع کند. بدن با تولید بیش از ۳۰ هورمون استرس، به استرس واکنش می‌دهد، ازجمله آدرنالین و کورتیزول. درنتیجه ضربان‌قلبتان، فشارخونتان، تنفستان، فشار عضلانی و التهابتان بالا خواهد رفت و گلوکز و چربی را در جریان خونتان ذخیره می‌کند.

نگرانی‌های تمام‌نشدنی موجب تخریب جدی سیستم عصبی می‌شود وباعث ایجاد ترس، اضطراب و استرس می‌شود. استرس با کلیه عوامل متداول مرگ نیز در ارتباط است، مثل بیماری‌های قلبی‌عروقی، سرطان، تصادفات و خودکشی. امروزه تقریباً همه ی ویزیت‌های دکتر به علت مشکلات استرسی است.

درباره عوارض نگرانی ها بیشتر بدانید:

نگرانی ها موجب ضعیف شدن قدرت تمرکز می‌شوند.
تصمیم‌گیری ها را برایتان دشوارتر می‌کند.
بازده شما را پایین می‌آورد.
باعث می‌شود اعتماد‌ به‌ نفستان پایین بیاید.
توانایی استراحت کردن شما را کاهش می‌دهد.
توانایی خوب خوابیدن شما را کاهش می‌دهد.
شما را خسته و درمانده می‌سازد.
فشار وارد بر شما را بیشتر می‌کند.
موجب سردرد می‌شود.
به قلبتان فشار می آورد.

در برابر نگرانی ها چگونه رفتار کنیم؟

برای اين که بتوانيد با نگرانی هاي‌ خود مواجه شويد، لازم است آن‌ها را بشناسيد. شايد لازم باشد براي نگرانی  هايتان درجات و طبقاتي درنظر بگيريد. افکاری مانند اين که نگرانم همسرم مرا ترک کند يا اینکه خودم را در موقعيتی بحرانی ببینم… اگر بدون دليل باشد نگرانی بی دليل محسوب مي‌شود. شما بايد همين نگرانی هايتان را شناسايی کنيد تا بتوانيد آن‌ها را برطرف ميکنيد.

لیستی از نگرانیهایتان تهیه کنید

با تهیه ی این لیست، محدوده نگرانی  های‌ شما نيز مشخص مي‌شود.

برای تهيه فهرست نگرانی هايتان بايد به اين سوالات پاسخ دهيد:

زماني که مضطرب مي‌شويد به چه فکر مي‌کنيد؟
چه مواقعي بيشتر نگران مي‌شويد؟
آيا زماني که مضطرب هستيد تصوراتی در ذهن تان شکل می ‌گيرد؟
آيا هميشه احساس می‌کنيد اتفاقی بد در راه است؟

نگرانیها را شناسايی کنيد

البته گاهی ممکن است نتوانيد نگرانیها و افکارتان را شناسايي کنيد يا اين که نگرانی هايتان را با احساسات و هيجانات خود اشتباه بگيريد و نتوانيد تفاوتی بين آن‌ها قائل شويد و در نهايت به اين نتيجه برسيد که نوشتن آن‌ها فايده‌ای‌ برای شما نخواهد داشت يا اين که ممکن است با نوشتن آن ها بترسيد که نگرانی هايتان واقعی تر شوند يا بيشتر شما را آزار دهند. اما به ياد داشته باشيد که با فرار کردن از اين مسئله از ميزان نگرانی هايتان کاسته نخواهد شد.

گاهی يک نگرانی با احساسات يا هيجانات اشتباه گرفته مي‌شود. به عنوان مثال اين که شما فکر مي‌کنيد در يک امتحان موفق نخواهيد شد، يک «نگرانی » است اما عصبانيت، ناراحتي و … احساسات ناشي از آن است.

در بعضي از موقعيت‌ها نگرانی ها باعث عملکرد بهتر ما در آن موقعيت خواهد شد. به طور مثال، اگر شب امتحان نگران نباشيم در نتيجه درس هم نخواهيم خواند ولي در بعضي مواقع وجود نگرانی سطح عملکرد ما را به شدت پايين مي‌آورد. بنابراين همه نگرانی ها بد نيستند و بعضي از آن‌ها باعث پيشرفت شما خواهد شد.

اگر فکر می‌کنيد که چون بعضي از نگرانی ها سود و زيانی مشخص ندارند و اصولاً جلوگيري از ايجاد آن‌ها هم اجتناب ناپذيراست در نتيجه تلاش‌ها برای رفع آن‌ها بی فايده است، خوب است بدانيد که آدم‌ها به ندرت کاری را انجام مي‌دهند که اصلاً به آن معتقد نباشند. يعني باید نگران موضوعی شوید که برای آن مسئله مفید است.  بنابراين در پی يافتن دليل نگراني هايتان باشيد. اگر بتوانيد دليل اصلي و منطقي نگرانی های خود را پيدا کنيد به طور قطع به اين نتيجه خواهيد رسيد که ميتوانيد نگرانی هايتان را برطرف کنيد.

نگرانیهای خود را به پیش بینی تبدیل کنید

بيشتر نگرانی ها در افراد به صورت مبهم و با عبارت: “نکند که … ” آغاز مي‌شوند. برای رفع آن بايد بتوانيد آن‌ها را بسنجيد. البته آزمودن يک موضوع مبهم کاری دشوار است بنابراين لازم است نگرانیهايتان را به پيش بينی‌های‌ خاص و واقعی درباره رويداد‌های‌ واقعی زندگی تبديل کنيد. برای اين کار مي‌توانيد به اين سوالات پاسخ دهيد:
۱ . شما پيش بيني می ‌کنيد دقيقا در آينده چه اتفاقی خواهد افتاد؟
۲ .  پيش بينی می‌کنيد چه موقع اين اتفاق خواهد افتاد؟

اگر بتوانيد پيش بيني‌هاي دقيقي ازنگرانی هاي خود تهيه کنيد، گام موثري در رفع نگرانی هاي خود برداشته ايد.
چرا که با اين کار خواهيد فهميد، که نگرانی  شما منطقی بوده است يا خير.
به عبارت ديگر اگر پيش بيني به دست آمده محال و بی پايه باشد، مشخص مي‌شود که نگرانی  شما بي دليل بوده است. اگر پيش بيني شما نويد يک اتفاق ناخوشايند را بدهد، باز هم جای نگرانی نيست چرا که ميتوانيد تا گرفتن تصميم‌های درست و با استفاده از مهارت «حل مسئله» از وقوع اتفاق مورد نظر جلوگيری کنيد

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن