روانشناسیسلامت و تندرستی

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

برای بالابردن سطح سلامت بدن ودر نتیجه سطح کیفیت زندگی خواب یکی ازمهم‌ترین واثرگذارترین مسائل است.
بهترین خواب برای بزرگسالان حداکثر ۸ساعت درطول شب است.
بایدتمام عوامل مزاحم ومختل کننده فرآیندیک خواب راحت راتحت شعاع قرار میدهدوسبب دیدن رویاهای بدو استرس زا می‌شوند،رفع شوند.

بو

بوی خوب ومطبوع بردیدن خواب شیرین تأثیرگذار است.
بو وعطرخوش منجربه دیدن رویاهای مثبت می‌شودو بوهای نامطبوع مانندبوی گوگرد منجربه دیدن رویاهای منفی می‌گردد.

صداها

صداها می توانند اثیر بسزایی درکیفیت خواب داشته باشند.
گوش دادن به موسیقی آرام بخش مانندصدای امواج دریا،شاید سبب شود یک رویای شیرین ببینید.

تغذیه

مصرف غذاهای پر ادویه و سنگین و چرب باعث میشود فرد نتواند خواب راحت تری را تجربه کند . بهتر است شام دو ساعت قبل از خواب صرف گردیده و غذاهای بسیار تند قبل از خواب مصرف نشود. عدم مصرف کافئین قبل خواب هم مفید است.

ترک کردن سیگار

برخی ازافرادی که سیگار را ترک می‌کنند، تا یک سال هم خواب می‌بینند که سیگار می‌کشند. ترک نیکوتین، سبب فعال تر شدن مغز و بیشتر خواب دیدن می‌شود. ترک سیگار گاهی این علائم را به دنبال دارد، اما این عوارض کم کم از بین رفته و شما ریه‌ای سالم‌تر و در نتیجه بدن مقاوم تری خواهید داشت.

تماشای فیلم های سیاه و سفید

افراد در رنج سنی بالا، با دیدن فیلم های سیاه و سفید قدیمی خاطرات زیادی برای آنها تداعی میشود که اغلب باعث می شوند در خواب، خاطرات قدیمی و یا خوشی های گذشته را ببینند

دیدن فیلم ترسناک

واضح است که دیدن فیلم های ترسناک ، مغز را درگیر کرده و باعث دیدن کابوس و بد خوابی می‌شوند. بهتر است چنانچه قبل از خواب این سبک فیلم ها را تماشا کرده‌اید، به مسایل مورد علاقه ‌تان فکر کنید تا مغزتان درگیر مسایل فیلم نشود.

مصرف داروهای ضد افسردگی

داروهای آرام بخش و داروهای ضدافسردگی مانند پروزاک، پاکسیل و سرترالین می تواند منجربه دیدن کابوس های شبانه شود. اگر از مصرف این داروها در عذاب هستید، برای تعویض داروهایتان با پزشک خود مشورت کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن